av admin | 27 april, 2016 | Löpning |
Äntligen! Efter en veckas förkylning kunde jag ge mig ut i spåret igen. Benen kändes pigga och kropp o själ ville ut och springa. Kanske var det meningen att jag skulle vila några dagar för att återfå formen. Ibland tror jag att kroppen säger till själv när det är dags att stanna upp och ta det lugnt. Då gäller det att lyssna
Ikväll var jag på ett mycket bra föredrag om löparskador på Ortopedtekniska Institutet. Där presenterades bland annat orsaker till och behandling för löparknä och hälsenskador. Det viktigaste är naturligtvis att förebygga skador. Det handlar framförallt om att inte öka sin träning för snabbt, varken i intensitet, längd eller antal pass i veckan. Den gamla hederliga 10%-regeln håller än.
En annan viktig bit är att jobba med löpskolning och löpteknik för att få ett bra löpsteg med ”rätt” rörelser. En annan faktor (som vi löpare helst vill slippa) är styrketräningen. Den är bland annat nödvändig för att orka hålla bålen uppe och att stärka höften och bäckenet. Löparknä kan bero på en felaktig rotation ända uppifrån höften och hela vägen ner till foten. En annan intressant synpunkt som jag fick med mig var att med rätt styrketräning kan pronationsstöd och gjutna inlägg i skorna bli överflödiga. Jag som i alla år haft kraftigt pronantionsstöd och gjutna inlägg, vilket gör löparskorna lite klumpigare än vad dom kanske behöver vara. Återstår att ta reda på exakt vilka övningar som kan få mig att skippa inläggen och kanske köpa en mer neutral och lättare sko.
av admin | 14 april, 2016 | Löpning |
Efter en ganska stressig dag med mycket på att-göra listan och dessutom en krånglande dator var det fantastiskt att få avsluta dagen med en löptur med Solvikingarna. Löpning har en väldigt avstressande effekt på både kropp och själ. Innan passet var jag jättetrött och seg. Jag satt och gäspade i klubbstugan. När jag sedan började springa med kvällssolen glittrande i Delsjöns vatten och vitsipporna som en matta i skogsbrynet försvann tröttheten. Till och med mina onda marathontår glömdes bort. Efteråt kommer den där avslappnande känslan som bara en löptur i skogen kan ge. Du som är löpare känner säkert igen dig. Du som inte är löpare och läser detta. Sätt igång och spring! Det är världens bästa stresshanterare. Nattinatti
av admin | 10 april, 2016 | Löpning |
Idag fick jag den där härliga känslan av att våren är på väg på riktigt. Jag vaknade av att solstrålar försökte tränga in genom persiennerna, åt en god grötfrukost på havregryn, chiafrön, färsk frukt och ingefära. Klockan 10.00 var det dags att möta ett gäng träningssugna löpare i Slottsskogen som fick prova på delar av banan på det nya TrailVarvet och även få tips och praktisk träning på teknik i backe. Vi sprang genom Botaniska trädgården upp i Änggårdsbergen där solen strålade från en klarblå himmel och de stigar som bara för ett par veckor sedan var snötäckta var nu torra och fina. Mössor och vantar som kändes nödvändigt när vi startade i Slottsskogen kändes plötsligt helt fel efter ett par kilometers löpning. Det är alltid lika svårt att veta hur man ska klä sig i övergången mellan vinter och vår. Mötte en kille som sprang i kortbyxor. Brr, inget för mig när det bara är 6 grader ute. ”Marathontårna” har repat sig bra (är dock inte så snygga!) och benen börjar få tillbaka sin normala styrsel efter förra veckans Parisäventyr.
av admin | 7 april, 2016 | Löpning |
Marathondebuten avklarad på 3.58.39. Fattar inte varför jag inte gjort det tidigare! Många lopp har det blivit genom åren. Jag började springa redan som tonåring på 70-talet, började springa tävlingar först i slutet av 80-talet men som längst sprang jag bara 21km på tävling. Trodde inte att mina knän skulle palla en mara, men det var inga som helst problem! Styrketräningen och specifika knäövningar som komplement till löpningen har gett resultat! Den enda smärtan under loppet kom när det bara var ca 3 km kvar och då var det blåsorna på tårna som började hugga som knivar. Här gällde det att ta till den mentala biten och föreställa sig jublet i målgången, tillfredsställelsen med att ha nått målet (under 4 timmar) och lyckan att få den tunga medaljen runt halsen och att få något att äta! Man blir ju så himla hungrig av att springa marathon. Hoppas att jag kan inspirera några av er som ännu inte sprungit Marathon att göra er debut. Det är ren och skär lycka!
Mitt träningsprogram för att nå målet (under 4 timmar) ser du nedan. Observera att anpassningar gjordes efter dagsform och eventuella känningar av tidigare skador. Följ inte ett träningsprogram slaviskt. Lyssna på din kropp. Den har alltid rätt!
| Veckodag |
Datum |
Träning/Tävling |
Distans |
Tid |
Kommentar |
| M |
|
Löpvila
Promenad |
|
|
|
| T |
|
Löpning kvalitetspass
(Tuffare intervallpass var 14:e dag) |
10-12km |
60-75min |
Ex) Intervaller
4-6 x 3min 1-2 min gå/jogg mellan varje |
| O |
|
FM: Morgonjogg
EM: Yoga |
6km |
40 min |
|
| T |
|
Distanslöpning med tempohöjning |
12-13km |
60-70 min |
Snabbdistans
30-40min |
| F |
|
Distanslöpning |
7km |
45-50 min |
Lugn distans |
| L |
|
Gym |
|
|
|
| S |
|
Långdistanslöpning |
20-30 km |
120-180 min |
Behagligt tempo
Pratfart |
Senaste kommentarer