Vårkänslor

Idag fick jag den där härliga känslan av att våren är på väg på riktigt. Jag vaknade av att solstrålar försökte tränga in genom persiennerna, åt en god grötfrukost på havregryn, chiafrön, färsk frukt och ingefära. Klockan 10.00 var det dags att möta ett gäng träningssugna löpare i Slottsskogen som fick prova på delar av banan på det nya TrailVarvet och även få tips och praktisk träning på teknik i backe. Vi sprang genom Botaniska trädgården upp i Änggårdsbergen där solen strålade från en klarblå himmel och de stigar som bara för ett par veckor sedan var snötäckta var nu torra och fina. Mössor och vantar som kändes nödvändigt när vi startade i Slottsskogen kändes plötsligt helt fel efter ett par kilometers löpning. Det är alltid lika svårt att veta hur man ska klä sig i övergången mellan vinter och vår. Mötte en kille som sprang i kortbyxor.  Brr, inget för mig när det bara är 6 grader ute. ”Marathontårna” har repat sig bra (är dock inte så snygga!) och benen börjar få tillbaka sin normala styrsel efter förra veckans Parisäventyr.

IMG_2117

Äntligen fredag

Tog min första löptur efter Paris Marathon igår. Tårna protesterar fortfarande och mina normalt ganska rymliga löparskor kändes trånga. Annars känns det förvånansvärt bra. Klart jag är stel, men jag trodde det skulle vara mycket värre. Nu ska jag gradvis öka antal kilometer så att jag kommer upp i min normala träningsdos igen. Det får bli en hel del alternativ träning också som cykel, gym och yoga. Svårt att hålla igen när huvudet bara vill springa. Märklig drog det där med löpning…

Fredagar är speciella. Det är ingen större skillnad vare sig man är anställd eller egenföretagare. När alla samtal är ringda och alla punkter på ”att-göra listan” är avbockade..nåja nästan alla i alla fall, så infinner sig fredagslugnet. Fredagsfika med kompisar på stan, handla mat. Hem och fixa fredagsmys med Let’s Dance på TV:n och katten i knät. Har även bakat egna energikakor idag som är supergoda och mycket nyttigare än de man köper i butikerna. Här får ni receptet:

Smaskiga energikakor

Blanda en del vardera av cashewnötter, sötmandel och valnötter. Mixa i matberedare. Häll ned den grovhackade blandningen i en skål. Mixa en del urkärnade dadlar och en del russin i matberedaren. Blanda allt i skålen och häll i kokosflingor i önskad mängd. Häll i en msk kallpressad kokosolja.Ta i lite i tagen tills smeten blir hanterbar. Forma till bollar eller kakor. Förvara i kylskåp. Mums!

stock-photo-42200408-healthy-munchies

Paris Marathon

Marathondebuten avklarad på 3.58.39. Fattar inte varför jag inte gjort det tidigare! Många lopp har det blivit genom åren. Jag började springa redan som tonåring på 70-talet, började springa tävlingar först i slutet av 80-talet men som längst sprang jag bara 21km på tävling. Trodde inte att mina knän skulle palla en mara, men det var inga som helst problem! Styrketräningen och specifika knäövningar som komplement till löpningen har gett resultat! Den enda smärtan under loppet kom när det bara var ca 3 km kvar och då var det blåsorna på tårna som började hugga som knivar. Här gällde det att ta till den mentala biten och föreställa sig jublet i målgången, tillfredsställelsen med att ha nått målet (under 4 timmar) och lyckan att få den tunga medaljen runt halsen och att få något att äta! Man blir ju så himla hungrig av att springa marathon. Hoppas att jag kan inspirera några av er som ännu inte sprungit Marathon att göra er debut. Det är ren och skär lycka!

Mitt träningsprogram för att nå målet (under 4 timmar) ser du nedan. Observera att anpassningar gjordes efter dagsform och eventuella känningar av tidigare skador. Följ inte ett träningsprogram slaviskt. Lyssna på din kropp. Den har alltid rätt!

Veckodag Datum Träning/Tävling Distans Tid Kommentar
M Löpvila

Promenad

T Löpning kvalitetspass

(Tuffare intervallpass var 14:e dag)

10-12km 60-75min Ex) Intervaller

4-6 x 3min 1-2 min gå/jogg mellan varje

O FM: Morgonjogg

EM: Yoga

6km 40 min
T Distanslöpning med tempohöjning  12-13km 60-70 min Snabbdistans

30-40min

F Distanslöpning 7km 45-50 min Lugn distans
L Gym
S Långdistanslöpning 20-30 km 120-180 min Behagligt tempo

Pratfart

 

IMG_2100