God sömn – utan skärmtid

Äntligen. I morse vaknade jag utvilad!  Det där med god sömn är ingen självklarhet, men viktigt för att man ska må bra. Det är i djupsömnen som musklerna reparerar sig och immunförsvaret stärks. Extra viktigt när man tränar mycket. Jag har insett att ”skärmtid” före sänggåendet är förödande för nattsömnen. Jag har slutat ta med mobiltelefonen i sängen. Tydligen stör det blå skärmljuset vår förmåga att varva ner, eftersom skärmljuset påminner om dagsljuset och signalerar att kroppen ska vara vaken. Jag har också satt en timer som talar om för mig en halvtimma innan det är dags att gå till sängs att jag ska börja varva ner. Faktum är att det fungerar! Nu gäller det bara att hålla fast vid dom nya vanorna, vilket inte alltid är så lätt…

Dagen börjar med grötfrukost, min specialare med havregryn,nötter, äpple, riven ingefära och kanel. Havregryn är ett superbra livsmedel som fungerar som ”mat” för de goda bakterierna i magen dvs föder tarmfloran. Att äta havregryn är minst lika bra för magen som att t ex dricka yoghurt med bakteriekultur. Riven ingefära stärker immunförsvaret och nötter innehåller bland annat aminosyran tryptofan som behövs för ”må bra” -hormonet serotonin.

Idag ser jag fram emot kvällens intervallpass med Göteborgsvarvets löparkväll i Skatås. Innan dess ska jag slipa på min föreläsning inför Göteborgsvarvet Expo, gå på nätverkslunch med BNI, bokföra fakturor, förbereda kundmöte, registrera mitt mässerbjudande på Expots hemsida, jaga kattvakt inför helgens resa till Ljungsbro där jag ska springa ”Kanallöpet” mm….Sedan stupar jag förmodligen i säng…utan mobiltelefon.

stock-photo-42370352-fast-asleep

Nödvändigt med löpteknik och styrka för löpare

Äntligen! Efter en veckas förkylning kunde jag ge mig ut i spåret igen. Benen kändes pigga och kropp o själ ville ut och springa. Kanske var det meningen att jag skulle vila några dagar för att återfå formen. Ibland tror jag att kroppen säger till själv när det är dags att stanna upp och ta det lugnt. Då gäller det att lyssna

Ikväll var jag på ett mycket bra föredrag om löparskador på Ortopedtekniska Institutet. Där presenterades bland annat orsaker till och behandling för löparknä och hälsenskador. Det viktigaste är naturligtvis att förebygga skador. Det handlar framförallt om att inte öka sin träning för snabbt, varken i intensitet, längd eller antal pass i veckan. Den gamla hederliga 10%-regeln håller än.

En annan viktig bit är att jobba med löpskolning och löpteknik för att få ett bra löpsteg med ”rätt” rörelser. En annan faktor (som vi löpare helst vill slippa) är styrketräningen. Den är bland annat nödvändig för att orka hålla bålen uppe och att stärka höften och bäckenet. Löparknä kan bero på en felaktig rotation ända uppifrån höften och hela vägen ner till foten. En annan intressant synpunkt som jag fick med mig var att med rätt styrketräning kan pronationsstöd och gjutna inlägg i skorna bli överflödiga. Jag som i alla år haft kraftigt pronantionsstöd och gjutna inlägg, vilket gör löparskorna lite klumpigare än vad dom kanske behöver vara. Återstår att ta reda på exakt vilka övningar som kan få mig att skippa inläggen och kanske köpa en mer neutral och lättare sko.

WXVP9590

Huskurer mot förkylning

Då var det dags för årets första förkylning. Har inte varit sjuk sedan februari förra året, så jag får väl acceptera att immunförsvaret måste få jobba ibland. En förkylning kommer ju aldrig lämpligt. Jag tänkte just trappa upp löpträningen igen efter Paris Marathon och inför det kommande Göteborgsvarvet den 21 maj. Jag tillhör dock den försiktiga typen när det gäller träning vid sjukdom. Det finns experiment som gjorts på djur, som visar att om man tränar när man är infekterad så får man en enorm spridning av virus i kroppen, som kan sätta sig på hjärtmuskeln. En allmänt spridd uppfattning är att man kan träna bort en förkylning. Det går inte! Så nu får det bli några dagars helvila så att inte hjärtat tar stryk. Jag kan tipsa er om några av mina  huskurer mot förkylning:

  • Te med färsk ingefära, honung och citron
    • Ingefära är inflammationshämmande och honung är slemlösande vid hosta
    • Citron är antiseptiskt och verkar sammandragande. Svullnaden i näsa och svalg avtar
  • Smoothie med bärblandning + kiwi, apelsin, lime, banan, ingefära, honung och yoghurt är en riktig vitaminbomb
  • Färska morötter
    • Morötter är slemlösande och har en lätt bakteriedödande effekt

      smooooothie-1525770

      .

 

 

TBE vaccination

”TBE ökar i Västra Götaland” kunde man läsa i GP förra veckan. TBE smittade fästingar har hittats i områdena kring Sisjön och Änggårdsbergen. Precis de områden där jag springer som mest.

Jag har alltid tänkt att jag inte behöver något TBE vaccin eftersom jag mest rör mig på joggingspåren och inte kommer i kontakt så mycket med vegetationen. Men faktum är att jag mer och mer lämnar de invanda stråken och beger mig ut på okänd mark vid sidan av spåret. Kanske skulle man vaccinera sig ändå….Sagt och gjort. I eftermiddags begav jag mig till närmaste vaccinationscentral, tog en nummerlapp och fick min spruta. Det gick snabbt och smidigt. Jag fick dessutom veta att jag har ett grundskydd sedan tidigare vaccinationer (som jag tog när jag orienterade mycket för några år sedan), så jag behöver bara fylla på vart 5:e år med en ny dos. Nu kan jag springa ännu mera trail utan att behöva vara orolig för att få fästingburen hjärnhinneinflammation!

146

Löpning som stressmedicin

Efter en ganska stressig dag med mycket på att-göra listan och dessutom en krånglande dator var det fantastiskt att få avsluta dagen med en löptur med Solvikingarna. Löpning har en väldigt avstressande effekt på både kropp och själ. Innan passet var jag jättetrött och seg. Jag satt och gäspade i klubbstugan.  När jag sedan började springa med kvällssolen glittrande i Delsjöns vatten och vitsipporna som en matta i skogsbrynet försvann tröttheten. Till och med mina onda marathontår glömdes bort. Efteråt kommer den där avslappnande känslan som bara en löptur i skogen kan ge. Du som är löpare känner säkert igen dig. Du som inte är löpare och läser detta. Sätt igång och spring! Det är världens bästa stresshanterare. Nattinatti

IMG_2132